管理情绪的秘笈

一些广为流传的观念,并不是因为它是正确的,而是在直觉上它符合人们的感受,而这些感受,并十分易于理解。

如一些负面情绪,我们归咎于那些感到不舒服的,不愉快的情绪体验。

对于情绪,我们严格来说,有两种可以表达:

一 、我们本能的一种反应

二 、我们内心的一种需求

很好理解第一种,像我们在爬山的时候,我们会因为在悬崖边观望而感到恐惧。而这种恐惧就是一种远离危险区的本能反应,可以很好的保障我们的生命安全。

第二个有一个特别好的比喻:在我们的内心中有种种的需要,而情绪就是那个送信的人,而那些种种的需要就装在那个信封里。你的情绪表达的越强烈,那么你内心的需要也就会变得更加强烈。

这些中性的内容吗,可以提供一个很好的认知角度。而会带来偏差和误解的就是对好坏的一种评价。

下面我们来看一下如何调整这种认知偏差,找出这些“负面情绪”的正面价值。

 

愤怒

愤怒是对自我的捍卫。

有两种情况,在动物界中会激发动物的愤怒:一是如若接近它的幼崽和配偶,二是当侵占它的领地。

因此,什么是愤怒,就是当我们的利益受到侵犯时,为了捍卫自己的利益,而产生出攻击性的情绪。

然而,很多情况,你的生气并不是因为事实,而是一些想象和猜测在头脑中的体现。而面对这些问题时,你就会大动肝火,导致你和他人的关系被破坏。

因此,当你生气的时候,不妨多问问你自己:

它仅仅是一种猜测,还是有什么依据的。

如果澄清了这样的问题,并进行了思考,有很多的误解就会减少了。 2

嫉妒

在网络上,受人追捧的王思聪,会被很多人想,“为什么自己不出生在那么有钱的家庭中呢?”

而这,就是所谓的嫉妒心理。

嫉妒会使人得到两段式攻击,在《内在成长》这本书中提到。

第一段来自你想要拥有的东西,而无法拥有,或者你会因为想成为的人无法成为而感到悲伤、无能感以及失落感。

而第二段造成你痛苦的是来自让你嫉妒的人的排斥。

 

那么,如何应对呢?在感到嫉妒的时候。

有这样好的想法:

没有人挡你的路,也没有人故意气你,你可以从你想要学习的人身上学习。

这样,吞噬你的不再是嫉妒的火焰,而是你可以更加成长的动力。

羞愧

在我们生活中,很常见的心理就是羞愧。

如果我们搞砸一件事,或者会无缘无故的向一个人发火,这样就会感到羞愧。

羞愧带给人的感受是:我不仅觉得自己的所作所为很糟糕,还觉得自己这个人很糟糕。

比如类似这样的想法:

“我拥有很糟糕的一切,并且不可接受。”

“我有错。”

“我做不好任何事情。”

“我比较失败。”

有些问题是羞愧导致的,我们为了让别人不会看不好自己,就会不断的退缩,并且想把自己藏起来。

电视剧《士兵突击》中,由于砸伤了班长史今手的许三多,因为严重的羞愧心的控制,导致许三多想一辈子躲在步战车而不出来。

这就是羞愧的心理对一个人的影响,无论是你环境导致的受害者,还是你是他人导致的受害者,只要在你最脆弱的时候,你都会认为是自己的错,并觉得自己就是问题的所在。

当这种心态控制了我们,我们就不会为了探索和追求什么而当成生活的目的,而是怕犯错。

如果想要把这种禁锢中的心理释放出来,我们就需要把不良的想法用积极的想法做替代。

《内在成长》这本书认为,用如下这些想法去考虑问题,就可以解脱自己:

“过去发生的事影响了我,但不能定义我这个人。”

“这仅仅是发生过的是,不是我的。”

“这件事的责任不全是我,或者不完全是我”

因此,如果我们在生活中有不舒服的情绪产生,那么最需要的就是不消除它,并把它当成信号,并通过这个信号来了解自己内心的需求,并做出改变和调整。

只有这样,你才可以获得真正的内心成长。

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