长期步行的人,最后变成这样!

随着科技发展,医学越来越发达,生病的人应该越来越少才对。

可是,为什么医院还是有那么多病人,为什么很多人经常会不舒服?

对此,一位肿瘤科医生说了这样的大实话:医生能医好你的病,但却医不好你的命。

沈阳市第五人民医院肿瘤科医生尚书在北京卫视《我是演说家》中曾说过:

“医生、医学,只能暂时的解决你的病痛;先进的设备,进口的药物,不能成为你的保护伞。

只有尊重自己的生命,克制自己的欲望,才能让自己的生命更安全、更有质量。”

健康最终还是要靠自己,健康生活方式,是预防疾病的最好疫苗。

最好的医生是自己,最好的运动是步行,长期步行的人,才是最会养生的人。

 

走路练全身,远离三高和绝症

走路被誉为21世纪最好的锻炼方法之一,因为它不但不受时间、空间的限制,而且行走速度可快可慢,从而达到不同的健身效果。

不要以为健步行走就是简单的下肢运动,目前已有许多研究证实,规律的健走可有效锻炼身体各部位:

  • 头脑——促使脑部释放内啡肽,使心情愉悦。
  • 肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。
  • 背部——加强背肌力量,且对背部伤害较小。
  • 腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

如果一周健步走7个小时(分日进行),可以:

1.让冠心病、心脏病的发病率,降低30%。

2.胰腺癌患癌风险降低50%。

3.死亡风险能降50%。

4.如果一旦患癌,经常行走的人癌症恶化程度比不运动的人低57%。

一天健走一小时,可以:

1.对2型糖尿病有50%的预防效果。

2.使患乳腺癌的风险降低 12%,任何年龄段的女性均适用。

每天走十几分钟,可以:

1.60岁以上老年人,一周有3天、每次45分钟以上的健走运动,有助于维持较好的认知功能,避免痴呆。

2.每天走路20分钟,每年就能帮助远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。

 

走路速度能预测寿命

美国匹兹堡大学的研究者曾综合9项研究做出总结:走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短:

普通人的走路速度是每秒钟0.9米;走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加;走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。

步行时,人体的60﹪~70﹪的肌群参加活动,需要消耗大量的身体能量。

需要包括呼吸系统、循环系统、神经系统以及肌肉骨骼系统在内的多个器官系统的支持和配合。

而步行速度慢一方面反映老人的身体系统已经受损,另一方面也表明他步行时需要耗费较多的能量,所以步速能对寿命起到预示的作用。

 

这样走路,胜过万千药

没有一种药可以治百病,运动绝不是药,运动对身体影响的全面性是所有药物不能代替的。

  • 1.每天流“动汗”,血管弹性好

汗的成分中,98%是水,2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等。

出汗不仅给人体降温,更重要的是,人体内的许多垃圾,如乳酸、尿酸等废物甚至毒素,是不能完全通过大便、小便排出体外的,必须通过汗腺排出。

跑步速度不要太快,走路的速度则不要太慢,因为慢跑和快走时,人体会吸入比平常多几倍至几十倍的氧气,使全身的脏器更好地运作,刺激免疫系统。

华佗有句话是“动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生。”

人在排出“动汗”的时候,体温一升一降的过程,让血管更有弹性。

  • 2.防猝死,能走路就不坐车

医学统计,我们国家每12秒钟死一个心脑血管病。

现在最厉害的是高发年龄在35岁到45岁之间,而这些人在前面没有任何征兆,比如说走着走着,一脑袋就跌下去了。

预防方法很简单:

能走一定要走,能跑的一定跑,能不开车的一定骑车,见到楼梯一定拒绝电梯,这是原则。

每天要拿出足够的时间。比如说晚上七八点钟到九十点都可以做有氧锻炼。

  • 3.保护肠胃:每天扭着走

走路时最怕的就是肚子这儿不动,腹部得不到运动,就会带来很多麻烦。这类人群便秘、直肠癌和结肠癌都会高发。

从今天开始,做一个练习,双手叉腰,两只脚并上,然后用腹部力量“左右摇晃”,看电视时不要总坐着,就做这个动作15分钟就可以了。

如果你每天晚上散步的时候这么扭着走,你会发现第二天上厕所的速度会加快,这对肠道健康起了不可替代的作用。

  • 4.练胸肺:边走边数一二三四

人只要一咳嗽,肺肯定有麻烦了。

十个得了病的老年人住进医院,有八到九个没有死在其他的疾病上,最后全死在肺部感染和肺功能受损上。

怎么锻炼呢?

每天走路时心里数数,一二三四,一二三四代表走四步,第一步、第二步、第三步是吸,第四步吐出去,动作夸大一点,身体挺直,不许驼背。

  • 5.糖尿病:多做屈步走

很多糖尿病患者都养成了每天大步走的习惯,如果在走的同时多做做屈步走就更好了。

屈步走的要领就是先向前迈出一大步,然后前腿弯曲,做成弓箭步的样子,让大腿与地面平行,坚持一两秒钟,然后再往前走换另一条腿。

只要每天坚持这样走上5~10分钟,你的大腿肌肉一定会越来越优秀,发达的肌肉就是“天然的控糖药”,它能更好地控制血糖。

  • 6.减腰围:敲着走

全身胖是种病,肚子胖才要命。

女性腰围超过80厘米,男性超过85厘米,就有可能面临内脏脂肪超标的危险。

走路时捎带手加些动作(比如敲带脉),能很好地帮助减腰围。

带脉就相当于马路上的“环岛”,四面八方的车辆,都要经过“环岛”,如果环岛堵了,其他的路也好走不了,

走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部,每天坚持半小时,保准腰围飞速下降。

提醒:走路要像军人一样昂首挺胸走,头要是老低着会加重脊椎的负担,会影响颈椎和腰椎,

而且走路时脚后跟要着地,脚后跟不着地,如经常穿高跟鞋的女士会影响足弓。

民间有句老话“百练走为先”。

长期徒步对于整个的心、肺功能都有很大的锻炼作用。

医生只能医好你的病,却医不好你的命,健康要靠自己去经营,每天走起来,走掉三高,远离绝症,还不花一分钱,这么好的事上哪找呀!

最后提醒:走路很好,注意根据自己的身体状况进行哦。

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