好好睡觉,才是人生头等大事

能睡个好觉,对很多人来说是一种奢望。

丁香医生曾接到过一位女性的咨询,29岁的她,老是睡不好,容易醒,难得入睡了,还多梦。最痛苦的是每天早上起来后,头重,晕沉,还伴有全身酸痛,总感觉没睡够,工作也打不起精神。

在中国,和这位女性一样睡不好的人,多达四亿。

睡不好,后果很严重。

一天没睡够 = 多吃一个汉堡

英国营养系教授格尔达.波特做过一个研究,他们对172位志愿者进行分组,一组每天只睡3.5-5.5个小时,另一组则保持7小时的睡眠时间。

结果发现,被剥夺睡眠时间的那组人,平均每天会多摄入385千卡的热量。这个热量,相当于一份麦香鸡腿堡,睡不够,就是潜在的肥胖风险。

五天睡不好 = 容颜老五岁

英国《每日邮报》曾报道过一个睡眠实验,对比长期缺乏睡眠对容貌的影响。

短短五天时间,46岁的Sarah,每天睡6小时和8小时的状态简直天差地别。只睡6小时的她,脸色黯淡无光,双眼无神,发质干枯,脸上细纹横生,至少老了五岁。

睡不好 = 抑郁找上门

主持人崔永元曾经抑郁过,他问过杨澜一个问题,面对繁重的工作、巨大的心理压力和焦虑,该如何解压?

杨澜说,最好的缓解法宝就是睡个好觉。

高达90%的抑郁症患者,不是睡不着,就是睡不好,或者几乎不睡。长期失眠的人,罹患重度抑郁症的概率是睡眠良好的人的4到5倍。

熬夜不睡觉 = 猝死风险高

比起变老,变丑,变胖,猝死才是睡不好的最大风险。

还记得去年刷屏的那条新闻吗?22岁的姑娘,凌晨猝死。

意外发生前,姑娘已经连续熬夜三个礼拜了,期间心脏疼,她也没有重视,年轻的生命,戛然而止。

网友卡卡,因熬夜导致脑内出血,在重症监护室里躺了9天,幸运地活了下来。她感慨地说:“再也不能熬夜了,再也不能心怀侥幸了。当你心存侥幸时,很多不幸就已经发生了。”

生命来来往往,有健康,你才能来日方长。

好好睡觉,重视自己的睡眠质量,才是余生最重要的事。

有人说,睡够八小时就好了,事实上,睡满8小时不等于睡得好。

8小时只说明一个人的睡眠时间够了,我们还要看他的睡眠质量高不高。

《睡眠健康》(Sleep Health)杂志上,列举了几个考察睡眠质量的指标:

1、 入睡快:上床后不超过半小时就能睡着。

从上床准备入睡,到脑波显示进入睡眠状态,一般来说,需时15到30分钟,介于这个范围都是正常的,入睡时间太长,就是我们熟悉的“入睡困难型失眠”。

入睡困难是现代人的通病,说好十点入睡,人也按时上床了,结果直到十二点还在数羊,毫无睡意。

2、 时间足:夜间一次睡眠的时间在6.5小时以上。

美国杜克大学在《美国自然人类学报》中研究了灵长类动物睡眠时间的数据,一经对比,发现了一个残酷又扎心的事实:

在猴子里,睡眠最长的是猫头鹰猴,约 16.97 小时,跟新生儿差不多;睡眠时间最短的是蓝眼黑美狐猴,约 8.84 小时。有人调侃说,连猴子都睡得比现代人好。

从医学角度说,由于成年人的个体差异,每个人对睡眠时间的长短需求并不一致。

有人需要8小时,有人需要7小时。一般而言,睡够6.5个小时,就算不缺觉。

3、 深度睡眠:睡醒后精神饱满,活力无穷。

常听人说自己睡眠浅,总感觉没睡着似的。虽然从上床到起床,也睡了七八个小时,但醒来头晕乏力,一点不精神,这就是缺乏深度睡眠导致的。

所谓深度睡眠,也叫黄金睡眠,它只占整个睡眠时间的25%左右。深度睡眠可以有效缓解人们一天的疲惫,促进我们的新陈代谢,对健康而言,意义重大。

在我们整个睡眠周期中,浅睡眠,深睡眠是交替出现的,每个周期大约一个半钟头。只有在深度睡眠阶段,生长激素才会大量分泌,及时修复人体,缓解疲劳。

如果你每天起床时,感到快乐,头脑清醒,精力充沛,疲惫感一扫而光,这就证明你达到了深度睡眠的效果。

4、 每晚醒来不超过一次,醒来后20分钟内能再次入睡

我们都有过起夜的经历,不必觉得起夜就影响了睡眠质量。如果在起夜后20分钟内能再次入睡,它是不影响睡眠质量的。

我们每天有三分之一的时间,是在睡觉中度过的,重视睡眠,就是善待人生大事。

想要改善睡眠质量,睡得香甜,这三大方法你需要知道。

  • 晒太阳、多运动、睡前洗个热水澡

每天在户外运动半小时,晒太阳半小时,然后在睡前1小时洗个热水澡,这些都能让你在晚上轻松入睡。因为适度活动,会让身体适度疲惫,有了疲惫感,才能更好入睡。

而热水澡可以缓解一天的紧致,带来身心的放松,从而让你卸下焦虑,轻松入睡。

但是记住,不要在睡前 4 小时做剧烈运动。这样会让身体过度兴奋,反而难以入睡。

  • 清淡饮食,八分饱

古语有云:“胃不和,则卧不安。”

吃得太多,肠胃负担重,人就很难睡得沉。因此,饮食清单,易消化,吃到七八分饱就好。

睡前 4 小时内,最好不要暴饮暴食,尤其要杜绝吃宵夜。

  • 打造舒适的就寝环境

睡觉的地方,要没有噪声,光线昏暗。太吵,光线太亮的环境都会让我们难以入睡。同样,一套好的寝具也有助于我们睡得香甜。

选择好的床品,包括床垫和枕头等。床垫好坏的标准就是,无论我们用哪种睡眠姿势,床垫都能支撑我们的脊柱,保持它的平直舒展。

关于枕头,它也要柔软有支撑性,睡下去能托住脖子。好的枕头高度为一个拳头那么高,宽度至少为肩宽的 1.5 倍,这样既舒适,又能让我们翻身才不至于落枕。

除了这三大方法,可以有效提升睡眠质量,我们还和大家分享五个小窍门,让你轻松击破睡眠障碍,获得高品质的睡眠体验。

窍门一:找对睡姿

保持仰面朝天,浑身放松的姿态,更容易入睡。因为这种姿势对内脏器官没有任何压力,能够让人保持舒展。但是,心脏病和肺病患者,请采取右侧睡姿。

窍门二:足部保暖

双脚温暖的人睡眠质量更好。如果在冬季,脚太冷,可以通过热水泡脚20分钟,或者是穿一双袜子,让足部保暖,促进入睡。

窍门三:远离电子产品。

睡前半小时,停止看电视,玩手机,远离电子设备。因为这些电子设备的蓝光会让人处于兴奋状态,不易入睡。

窍门四:作息规律

每天按时入睡,按时起床,培养自己的生物钟。这样就不太容易发生夜里睡不着的情况,养成习惯后,身体到点后就自动疲惫,睡意来袭,提醒你该睡觉了。

窍门五:睡前不接触咖啡因

睡前的4小时或者6小时,避免饮用含有咖啡因的饮料,如果夜里容易起夜,睡前2小时内少喝水或者不喝水。

诚然,对于如今生活节奏快,压力大的现代人来说,睡个好觉,并不是一件容易的事,但是我们总归要为之努力,重视睡眠质量,才不至于失去健康后,后悔莫及。

莎士比亚说过:“舒服的睡眠才是自然给予人的温柔的令人想念的看护。”

睡觉是人的本能,睡得好是一种技能。

从今晚开始,去睡个好觉,明天才有资格笑谈人生。

本站所收录作品、图片等信息部分来源互联网,版权归原创作者所有,如不慎侵犯了你的权益,请联系我们告知,我们将做删除处理!:心岸 » 好好睡觉,才是人生头等大事

赞 (0)

评论 0

  • 昵称 (必填)
  • 邮箱 (必填)
  • 网址