自制力差的人,要如何自救?

大家好呀,我是梅也~

昨天起,包括我们公司在内的不少公司都开启了“云上班”的模式,大家在家办公,有事线上联系。

很多人感慨终于拥有了理想的工作状态:

“卧室到书房只有五米,这是我经历过最短的通勤距离。”

“可以穿着睡衣撸着猫工作,也太幸福了。”

“爸爸妈妈不断给我送零食,一下午嘴就没停过。”

幸福确实很幸福,但工作效率也确实很低。

心理学研究显示,大多数人都有及时行乐的心理,当几件事情同时摆在手边时,容易控制不住自己,不自觉去做更快乐更轻松的事情。

想必大家一定有过这样的经历吧?

即使知道明天要早起,可半夜三更了,还忍不住抱着手机熬夜刷剧;

或者下定决心减肥,可面对奶茶、炸鸡、麻辣小龙虾,又开始两眼放光,吃完开始后悔管不住嘴。

你发誓这是最后一次,但往往没有毅力足够的决心去改变自己,到最后却发现失控已经成为生活的常态。

其实,之所以会出现这样的情况,是因为我们缺少自控力。

美国心理学协会研究发现,自控力会影响一个人的身体健康、经济安全、人际关系和事业成败。

今天,我为大家推荐一本我很喜欢心理学家凯利•麦格尼格尔教授的《自控力》,帮助你更好地管理自己的意志力,从而掌控自己的人生。

 

掌控自己,才能掌控人生

大学同学小楠,就是个自控力极差的人。

大四那年,寝室的人忙着考研,每天一大早就都起来洗漱,然后急匆匆地去自习室抢座,一学就是一整天。

小楠虽然也跟着去,但她总是想掏出手机看一下,又或者控制不住自己发起呆来。

考研结果出来后,不意外的只有小楠落榜了,只好回家乡找了份轻松的工作。

小城生活安逸,空余时间多,小楠一开始还会想着学习下英语,坚持健身,可转过身又去刷剧、逛街,她越来越容易埋没到这种短暂的快感中。

她的事业无甚进展,身材却因疏于管理而越发圆润了起来。

相亲路上,经常被嫌弃,最后只好选择了一个条件还不错、但自己并不是很喜欢的人结婚。

反观其他始终严格要求自己的人,不仅顺利考上研究生,还在毕业后,收获了甜蜜的爱情,留在了心仪的城市,事业蒸蒸日上,婚姻和和美美。

起步相同的人,因为意志力的不同,人生轨道也截然不同。

心理学家发现:一个人未来成功与否,意志力比智商更重要。

意志力,就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。

一个人越能集中自己的注意力、管理好情绪、控制住无关的欲望,专注于投入到当前最想做的事情上,就越容易取得成功。

反之亦然。

意志力强的人把“我想做”变成“我现在就做”,一步步走向理想的人生。

而缺乏意志力的人把“我想做”变成“我下次再做”,一步步远离理想的人生。

 

如何有效提高自控力?

美国心理学会(APA)公布的调查显示:阻碍成年人改变生活状态的最大拦路虎是意志力。

意志力既然这么重要,那么,我们究竟如何才能正确提高意志力呢?以下3个方法,希望能助你拥有傲人的自控力:

①审视自己,增强自我监控能力

研究显示,人们经常会在毫无意识的情况下做出决定。

前一秒还说着要减肥,后一秒就开始了

自我觉察是自控的“第一法则”。

没有觉察,意志力就会沉睡,大脑就像无人驾驶的车辆一样,没有方向地狂奔。

所以,要成功做到自控,你首先就要知道自己为何会失败?是在什么时刻内心放弃抵抗、屈服于诱惑的?

不论是吃完我多跑三圈来“合理化”吃蛋糕的行为,还是认为自控力差,放弃抵制,通过审视自己的经历,才能深刻认识到自己的意志力问题。

找到了自己的意志力问题,然后就可以调整自我认知、进行意志力提升的训练。

自控力听上去很高大上,但通过最简单的冥想,就可实现最基础的自控。

同时,意志力和肌肉一样是可以通过锻炼变得强健的。

每天花5分钟出门走走,离开熟悉的环境,从生活工作中抽离出来,看看绿野白云、呼吸新鲜空气、听听喜欢的音乐等等,给灵魂“放放假”,给意志力“加加油”。

又或者,我们可以通过认真记录一件平常不关注的事,“量化自我”运动。比如:记录支出、饮食、或者你花在上网和看电视的时间。

锻炼意志力并没有想象中的那么难,难的是每天坚持,不断地为意志力积攒能量。

②区分自控力时段,提升处理问题策略

有段时间,我有个非常不好的习惯。吃完晚饭就躺下来刷刷手机,然后一刷一两小时,再想起来洗碗,却发现人蔫了、不想动。

后来才知道,这是因为我把意志力最强的时段浪费在享受上,却在意志力消退的时段,用在处理难度大的事。

自控力和情绪一样,会产生波动;和人的身体一样,有强弱之分。

神经科学家研究发现:每次使用意志力之后,大脑的意志力系统活跃程度就会降低。

意志力也有累了、想“罢工”的时候。

全然接受意志力的波动,顺势而为,区分意志力的强弱,然后选择适宜的事情。

意志力强时,把意志力用刀刃上,专注处理难度最大、最重要的事。

意志力弱了时,就让它好好休息,看看剧,刷刷手机,快乐自己,等待意志力的新一轮崛起。

难易有分,张驰有度,这样人才能从繁杂的工作生活理出头绪。

③善待你的身体和情绪

压力是意志力的死敌,从长远来看,没有什么比压力更消耗意志力的了。

它不仅包括身体上的压力,还包括精神上的压力。

身体的压力可以通过慢呼吸、充足的睡眠来改善。

而精神上的压力,需要自身去调整自己的认知。

人在屈服于诱惑后,容易有两种反应,一种是充满内疚感,陷入更深的自我批评、自我否定;一种是想快速忘掉这件事,却陷入讽刺性反弹,越告诉自己不去想它,越是容易回想起它。

当内疚感和疲惫感不断拉扯人的身心时,状态只会越来越差,不仅输了过去,还容易输了将来。

其实,缺乏自控力,是人之常情,没必要耿耿于怀。

面对失败,与其后悔,不如学着原谅自己,然后反思是在哪一环节需要改进,好迎接下一轮的考验。

接受失败,原谅自己,告诉自己这只是说明自己的自控力需要再提升,而不要一味否定自己。

自控力的提升不是一时半会的事,避免疲惫感和高压感,善待身体和情绪,才能走得更长远。

 

《自控力》里有一句话:忠于你的感受,但别相信你所有的想法。

接纳自己的所有感受,不苛责自己的情绪,但不要让负面情绪干扰你的判断。

我们生来就会受到诱惑,也能抵制诱惑。

理解那个理智的自我,也理解那个欲望的自我,理解并把他们控制在合理的范围内、安放在适当的地方,而不是从根本上改变我们自己。

自控力最强的人不是从与自的较量中获得自控,而是学会了如何接受相互冲突的自我,并将这些自我融为一体。

集中注意力、拒绝诱惑、控制冲动、克服拖延这些都是人生的大挑战,不必急于一时。

做好规划,坚定步伐,及时反思,不断修正。

对内接受自我,对外控制行动。

一步一个脚印,我们终将走向自控。

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