你几点睡,就是什么命

康德曾说过:

“有三样东西有助于缓解生命的辛劳:希望,睡眠和微笑。”

睡眠对我们至关重要,你几点睡觉,就是什么命。

在网上看过一组入睡时间对应的人格类型:

9点之前:悠闲一族。

9-10点:养生能手。

10-11点:自律达人。

11-凌晨1点:社交高手。

凌晨1点以后:熬夜王者。

不同的入睡时间,决定了我们不同的精神和身体状态。

越是好好睡觉的人,越能保持元气满满,无病无忧。

千万不要忽略睡觉这件“小事”,没有任何事物比健康的身体、饱满的精神更重要。

你越熬夜,生活就越糟糕

朋友阿杰最近工作不顺,和女朋友的关系也出现裂缝。

这段时间,他为了攒够装修房子的钱,下班后做起副业,经常忙到凌晨两三点,第二天早上七点又要起床上班。

很快,他的身体就吃不消了,变得特别憔悴。

他对任何话题都提不起兴趣,经常转个身就忘记了自己刚才打算做的事情。

他的脾气也越来越暴躁,总为一些小事跟女朋友吵架,稍有不如意就大发雷霆。

有一次,他还弄错了客户发来的订单,给公司造成了损失,差点儿丢掉工作。

他本想靠熬夜提高生活质量,结果却得不偿失。

现在的年轻人,已经习惯了拿睡眠来透支时间,不是为了工作奋斗,就是忙着享受娱乐。

然而,熬夜无异于慢性自杀,会一点点吞噬我们的健康和活力。

作家郭敬明转型做导演以后,在节目中提到,自己为了拍戏,几乎三天没合眼。

当时,他正在筹备自己的新电影,突然接到了一个拍摄短片的邀请。

于是,他白天督促电影的进度,晚上又匆匆忙忙地赶去短片拍摄现场。

起初,他觉得自己扛得住,困了就喝咖啡,或者在来回路程中小憩。

熬了一天以后,他觉得精神越来越恍惚,整个人的意识都是飘的。

到了最后,他的情绪已经不受控制,坐在车里崩溃大哭。

不加节制地熬夜,长期缺乏睡眠,是对精神的巨大折磨,更会对身体造成严重伤害。

睡眠医学协会调查数据显示:

猝死里面90%的人,如脑溢血、心肌梗塞都与熬夜导致的睡眠不足有关。

英国科学家贝弗里奇也说:

“睡得越少,并不意味着你比别人拥有更多的时间,反而可能让你死的比别人更早。”

今天透支的时间,迟早会让我们加倍奉还。

拒绝熬夜,维持身体的最佳状态,保证头脑的清醒活跃,才能做到事半功倍。

好好睡觉,才能掌控人生

生活中,经常听到有人抱怨:

“我习惯熬夜,不到两点睡不着觉。”

“失眠太严重了,越着急越睡不着。”

“想起明天的一大堆事,哪还有心情睡觉?”

据世界卫生组织统计,世界约1/3的人有睡眠问题,中国成年人的失眠率更是高达38.2%。

究其原因,我们会发现睡不好觉往往不是压力太大、事情太多,而是“睡商”太低了。

美国心理学家提出:“睡商”是衡量睡眠质量的重要指标,表示身心在单位睡眠时间内恢复体力和精力的程度。

有一个关于“睡商”的测试,一共10道题,每道计1分:

1. 能在15分钟内入睡,晚上11:00点前睡着;

2. 每晚醒来5分钟以上的次数不超过1次;

3. 在床上的时间有85%在睡觉;

4. 入睡前不会回想白天发生的事;

5. 晚上几乎不做梦;

6. 换了新环境也对睡眠毫无影响;

7. 不会轻易被周围的动静吵醒;

8. 每天早晨醒来时神清气爽;

9. 白天精神充沛、头脑清晰;

10. 午睡时间不超过30分钟。

分数8分以上,睡商很高;5分以上,勉强及格;5分以下,睡眠堪忧。

睡商与一个人的健康、生活和工作息息相关。

睡商高的人,往往自律而笃定,懂得劳逸结合,既能高效工作,也能享受生活。

作家赫芬顿曾以“少睡觉多做事”为荣,她一天工作18个小时,忙起来不分昼夜。

有一次,她因熬夜而过于疲劳,摔倒在地,头部撞到桌子,导致下颌骨骨折。

她感到十分后怕,决定改变自己的生活方式。

她减少了工作时间,卧室里没有任何电子设备,连纸质书也不放;每天按时起床、睡觉,保证睡眠规律。

然后,她发现自己的状态焕然一新,精神抖擞,思维敏捷,工作效率也大大提高。

只有控制睡眠,才能更好的控制自己的人生。

作家尼克在《睡眠革命》中说:

 

一个真正厉害的人,会主动控制自己生活的节奏,提高自己的睡商,才能永远以积极的状态应对工作和生活。

睡眠就像生命的基石,所有积极热情都依附于它,一切幸福美妙都绕它而生。

提高睡商,好好睡觉,才能有饱满的精神击退挫折,用旺盛的精力向上生长。

真正厉害的人,懂得掌控睡商

医学杂志《柳叶刀》曾研究发现:

完成同样一份工作,睡眠不足的人比睡眠充足的人耗时长14%,错误率高20%。

好好睡觉,就是一个人最好的投资。

我们该如何提高自己的睡商呢?

1.培养规律的作息习惯

作家松浦弥太郎在《正直》中说:

“每天晚上十点左右上床,早上五点起床,每隔一天要去锻炼,快走十公里,然后八点去上班。

这种规律性的生活对于我来说,是非常重要的工作之一。”

越是成功的人,越知道生活规律、睡眠健康的重要性。

睡前一小时放下手机等电子设备,等困意袭来就睡,早上按时起床,周末也尽量不要赖床。

如此循序渐进,培养出良好的作息习惯,就能拿出百分百的精力迎接新的一天。

2.尽量保证午睡

美国国家航空航天局的一项调查发现:26分钟的日间小睡能让飞行员的表现提升34%,灵敏度提高54%。

利用好碎片时间,享受一个舒适惬意的午休,也能为我们补充很多能量。

对大多数人来说,下午两点到五点是午睡的最佳时间,大约睡30分钟就会恢复活力。

3.坚持锻炼身体

曾经看过一个实验:

2600个失眠的人,年龄18-85岁,分成几组,一组不运动,其他组分别进行不同时长的有氧运动。

得出结论:每周进行150分钟的运动锻炼,可以有效提升65%的睡眠质量,白天也更有精神。

日常生活中,坚持做一些有氧运动,例如跑步、骑车、野外徒步爬山等,既能强身健体,也能改善睡眠。

4.放下心中的负担

有时候,我们睡前忍不住在脑海里回放白天没有完成的事情,工作上的焦虑,人际交往上的烦恼……整夜不得安宁。

而最好的睡眠状态,是睡前原谅一切,醒来不问过往。

可以把心中的“负担”写出来,安排好处理时间,或记下自己的反省,这样有助于我们清空大脑,心无挂碍地睡去。

睡个好觉,就是治愈生活的良药。

不管生活有多少事与愿违,都能被彻夜酣睡解放身体,让一宿好梦温暖心灵。

好好睡觉,你就赢了

莎士比亚曾说:

一切有生之物,都少不了睡眠的调剂。

好好睡觉,呵护身体,养足精神,才是人生的头等大事。

再忙碌也不要透支睡眠,卸去一身的疲惫,才能精神百倍地应对艰难的挑战。

再烦恼也不要影响休息,放下内心的压力,才能元气满满地抵挡生活的刁难。

睡商高的人,更好命。

愿你我懂得好好休息,日日拥有好眠,朝气蓬勃地大步向前。

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